春から始める新生活
こんにちは、ブログ担当のさえママです。
4月に入り新生活のはじまりです。
健康習慣も継続が大切です。
春は、過ごしやすい気温になり体も動かしやすいので
ストレッチ体操やウォーキングも始めやすいですね。
☆高齢者のストレッチは、20秒から60秒程度を目安に、痛みを感じない範囲でゆっくりと呼吸を止めずに行うのが基本です。
1日計10分〜30分程度を、毎日、または週2日以上継続するのがおすすすめです。
☆ウォーキングの歩数の目標: 1日あたり約6,000歩（男性6,700歩、女性5,900歩程度）を目指しましょう。
- 時間の目安: 1日30分程度が推奨されています。
- 足踏み運動: テレビを見ながら10分程度、膝をしっかり上げて足踏みをするだけでも有酸素運動になります。
汗をかいた後には水分補給に黒酢やげんきっすを薄めた飲み物を飲むとお腹の中の整腸作用で更に健康になりますよ。
